Les 10 principes essentiels du Tai Chi (d’après Yang Cheng Fu)

1) Tête suspendue, un esprit vide, bien éveillé, poussant vers le haut et plein d’énergie.
Redresser la tête. Maintenir la tête et le cou naturellement élevés avec votre esprit concentré au sommet.

2) Rentrer la poitrine et étirer le dos vers le haut.
Maintenir la poitrine légèrement concave afin de permettre au souffle (le Qi) de descendre au "dan tian". Caler la poitrine aide également à arrondir le dos.

3) Relâcher la taille.
Détendre la taille. Tous les mouvements dépendent de la taille. Une taille détendue permet aux deux pieds d’établir une base solide.

4) Savoir distinguer le "vide" et le "plein".
Distinguer le "plein" du "vide" dans les postures. Ceci assurera la stabilité et la flexibilité dans le mouvement.

5) Lâcher les épaules et laisser tomber les coudes.
Caler les épaules et les coudes.

6) Employer l’intention au lieu de la force.
Utiliser l’intention au lieu de la force.

7) Synchroniser les parties supérieures et inférieures du corps.
Coordonner tous les mouvements des parties supérieures et inférieures du corps, ensemble.

8) Harmoniser l’interne et l’externe (concentration/expansion ; ouverture/fermeture).
Créer une harmonie entre les parties internes et externes.

9) Faire les mouvements continuellement et sans interruption.
Maintenir la continuité. Tous les mouvements sont continus dans un cercle sans fin.

10) Rechercher la quiétude dans le mouvement.
Tranquillité dans le mouvement. Le mouvement se produit alors qu’il y a une immobilité intérieure.